Заниматься спортом можно в любом возрасте. В том числе и в 70 лет. Каким именно — узнаете из этой статьи.
Полезные советы для мужчин старше 70
В таком возрасте важно поддержание активности и предотвращение возможных травм. Кроме того, благодаря физическим нагрузкам, возможно сохранение когнитивных особенностей. Так что рекомендуется стараться гулять в течение недели, а также выполнять несложные упражнения. Перед этим следует предварительно проконсультироваться с врачом.
Рекомендуемые нагрузки после 70 лет
Что касается нагрузок, можно рекомендовать аэробные упражнения, подробнее по ссылке https://www.med2.ru/story.php?id=120224. Это тренировки низкого уровня интенсивности, где в качестве основного источника энергии используется кислород. Подобные тренировки позволяют повысить частоту сердечных сокращений и успешно поддерживать ее в течение длительного времени. А также они играют важную роль в сохранении здоровья сердца.
Кроме того, благодаря анаэробным упражнениям, возможно понижение кровяного давления. В свою очередь, благодаря этому, очищаются артерии за счет того, что снижается уровень “плохого” холестерина, и уменьшается образование бляшек.
Неплохой вариант — заняться плаванием. Подобный вид спорта является отличным вариантом для легких и сердца. Кроме того, плавание позволяет натренировать тело для того, чтобы оно использовало кислород более эффективно.
Однако тем, кто принял решение о том, чтобы внести в свой распорядок дня плавание, рекомендуется начинать каждое занятие с 5 минут плавания в медленном темпе. Это позволит разогреться. Темп плавания следует увеличивать постепенно.
Как вариант, можно попробовать заниматься бегом. Для занятий подобным видом спорта следует подобрать удобный спортивный костюм и обувь. Кстати, помимо спортивного костюма, для занятий бегом отлично подойдет такая одежда как лосины (они вполне могут быть до колена или до щиколоток). Главное, чтобы они были изготовлены из дышащего и эластичного материала).
Неплохо подходят для занятий бегом и топики, футболки. Лучше всего выбирать такие варианты подобной одежды, которые не будут мешать активному движению и не создавать дискомфорту. Оптимальный вариант — изделия из синтетической и хлопковой ткани.
Итак, мужчинам, достигшим семидесятилетнего возраста, можно заниматься любыми видами спорта, в том числе плаванием и бегом. Полезные советы, касающиеся подбора одежды для занятий этими видами спорта, приведены в этой статье.
